تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به تیم کندوفیت می باشد.
خط ویژه پشتیبانی 09912286548 (از شنبه تا چهارشنبه ۹ صبح الی ۱۷)
مت یوگا 6میل دو رنگ قرمز-مشکی تن زیب
مزایای یوگا برای افراد مختلف متفاوت است ولی به طور کلی به انعطاف پذیری ، قدرت ، تعادل و ثبات کمک می کند. هرچه یوگا را بیشتر تمرین کنید ، ژست های بهتری یاد بگیرید مزایای زیادی مانند کاهش کمر درد و بهبود تعادل را خواهید داشت. یوگا در رده ورزش های هوازی مثل دوچرخه و دویدن قرار نمی گیرد. یوگا همچنین می تواند به تقویت قدرت کمک کند. قلب ما یک ماهیچه است که هرچه ضربان قلب بالا برود قوی تر می شود. تمرینات یوگا عضله را به چالش می کشد و چندین گروه مفصلی را درگیر می کند. یوگا امری است که به راحتی می توانید در برنامه روزانه خود جای دهید. انجام یوگا در طولانی مدت باعث مدیریت بیماری های مزمن و خاص می شود، درد و علائم بیماری را کاهش و کیفیت زندگی را بالا می برد.
آجر یوگا
آجر های یوگا یکی از ضروری ترین وسایل یوگا هستند که برای تسهیل یا افزودن چالش به ژست ها ،کمک به هم‌ترازی و رهایی از تنش استفاده می‌شوند. آنها از مواد محکم مانند فوم، چوب پنبه، چوب یا بامبو ساخته شده اند و اغلب به شکل آجر مستطیل شکل هستند. با آجر یوگا، می توانید به راحتی یک ژست چالش برانگیز را تغییر دهید تا بدن خود را از استرس و درد رها کنید. یکی از ساده ترین کارکردهای آجر یوگا کاهش فاصله بین شما و زمین و در نتیجه تسهیل و اصلاح حرکات یوگا برای مطابقت با سطح انعطاف پذیری شما است.
مت یوگا
یک مت یوگا با کیفیت قطعا تمرینات روزانه شما را لذت بخش تر می کند. در انتخاب مت یوگا باید دقت کنیم و انتخابمان هوشمند باشد. مت یک تشک نسبتنا نرم و نازک است که دارای خاصیت ضد لغزش و ضد چسبندگی است تا در هنگام ورزش وقتی عرق می کنید، باعث اذیت شما نشود. پیدا کردن یک مت یوگا خوب سخت نیست اما مهم است که در هنگام خرید توجه کنید که تمام نیاز های شما را رفع می کند و دارای حداقل استاندارد های مت باشد. چند مورد که هنگام خرید مت یوگا باید به آن توجه کنید عبارت است از:
- ضخامت
- طول
- بافت و متریال
- قابل حمل بودن
- ظاهر مت
- قیمت
مت های یوگا شرکت تن زیب تمام استاندارد های لازم را داراست. اگر شما به دنبال مت یوگا با کیفیت عالی و رنگ های خاص با قیمت مناسب هستید ، شرکت تن زیب می تواند در این مسیر همراه شما باشد.
استپ یوگا
برای انجام تمرینات بدنسازی احتیاج به خرید لوازم ورزشی گران قیمت ندارید. حتی اگر نمی توانید به باشگاه های گران بروید و مایل هستید در خانه تمرین کنید با داشتن یک استپ یوگا این کار به سادگی امکان پذیر است. تخته استپ فومی بسیار محبوب و کاربردی است. همچنین برای ورزش های ایروبیک ، یوگا و حرکات رقص از آن استفاده می شود. به طور کلی، تخته استپ فومی با استفاده از مواد فومی نرم و لطیف ساخته شده است. این ویژگی‌ها به تمرین کننده امکان می‌دهد تا روی تخته با ثبات بیشتری ایستا شود و از آسیب به مفاصل و عضلات جلوگیری کند. همچنین، استفاده از تخته استپ فومی می‌تواند به عنوان یک وسیله بالانس برای تمرینات تعادل بدن عمل کند.
فواید یوگا
یوگا یک روش تمرینی که بر تعادل بین بدن و ذهن تأکید می‌کند و شامل ترکیبی از حرکات بدنی، تنفس آگاهانه و تمرکز ذهنی است. این تمرین قدمتی بسیار طولانی دارد و در اصل براساس فلسفه هندی استوار است. در طول سالیان متمادی، یوگا به عنوان یک روش شناخته شده برای بهبود روحیه، آرامش و بهبود جسمی به شناخته شده است. در زیر به برخی از فواید یوگا اشاره می‌کینم:
۱.افزایش انعطاف پذیری: یکی از مهمترین فواید یوگا، افزایش انعطاف پذیری بدن است. حرکات یوگا به طور مداوم به کشش و انعطاف بدن کمک می‌کند، عضلات را کشیده و قوی می کند.
۲.بهبود تعادل و کنترل بدن: تمرینات یوگا به شما کمک می‌کند تا تعادل بدنی خود را بهبود بخشیده و در کنترل بهتر حرکات و حضور ذهنی در حالت تمرکز کمک می‌کند.
۳.کاهش استرس و اضطراب: یوگا به طور فعال به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند. تنفس آگاهانه، تمرینات آرامش و مراقبت و تمرینات ملایم و آرام یوگا، به شما کمک می‌کنند به حالت آرامش و ریلکسی برسید.
۴.افزایش آگاهی بدنی و روانی: یوگا به شما کمک می‌کند تا آگاهی بیشتری از بدن و روان خود پیدا کنید. این تمرین به شما اجازه می‌دهد به طور آگاهانه و با حضور ذهنی در حال حاضر بودن را تجربه کنید و ارتباط عمیقی با خودتان برقرار کنید.
۵.ارتقای روحیه و انرژی: یوگا با تمرین تنفس عمیق، مدیتیشن و حرکات آرام و روان، به شما کمک می‌کند روحیه و انرژی خود را ارتقا دهید. این تمرین می‌تواند به شما احساس شادی، آرامش و روحیه مثبت بدهد.
۶.بهبود کیفیت خواب: یوگا و تمرینات آرامش‌بخش آن، به شما کمک می‌کند تا کیفیت خوابتان را بهبود ببخشید. تمرینات تنفسی و مدیتیشن می‌توانند به شما کمک کنند قبل از خواب آرامش بیشتری را تجربه کنید و به سرعت به خواب بروید.
۷.افزایش آرامش و تمرکز: یوگا با ترکیب تمرینات بدنی، تنفس آگاهانه و مراقبه، به شما کمک می‌کند آرامش و تمرکز بیشتری را در زندگی روزمره تجربه کنید. این تمرینات می‌توانند به شما کمک کنند در مواجهه با استرس‌های روزمره و مشکلات روحی بهتر عمل کنید.
۸.تقویت سیستم ایمنی: تمرینات یوگا و تنفس عمیق کمک می‌کنند به تقویت سیستم ایمنی بدن. با کاهش استرس و افزایش آگاهی بدنی، سیستم ایمنی بدن بهبود می‌یابد و احتمال بروز بیماری‌ها کاهش می‌یابد.
۹.بهبود عملکرد تنفسی: یوگا شامل تمرینات تنفسی آگاهانه است که به بهبود عملکرد تنفسی کمک می‌کند. تمرین تنفس عمیق و تمرینات پرانایاما در یوگا، به توسعه ریزشبکه عروق کوچک ریه‌ها، افزایش ظرفیت ریه و بهبود کیفیت تنفس کمک می‌کند.
۱۰.کاهش درد و تسکین عضلانی: یوگا می‌تواند به شما کمک کند درد و تنش عضلانی را کاهش دهید. حرکات و تمرینات یوگا، به کشش و آرامش عضلات کمک می‌کند و باعث تسکین دردهای عضلانی و مفصلی می‌شود.
به طور کلی، یوگا فواید بسیاری برای بدن و ذهن دارد. با تمرین منظم یوگا، شما می‌توانید بهبود عملکرد فیزیکی و روحی خود را تجربه کنید و زندگی سالم‌تر و متوازن‌تری داشته باشید.
چجوری تو خونه یوگا تمرین کنیم؟
تمرین یوگا در خانه می‌تواند یک تجربه آرامش‌بخش و مفید باشد. در زیر راهنمایی‌هایی برای تمرین یوگا در خانه به شما می گوییم:
۱.ایجاد فضای مناسب: برای تمرین یوگا، یک فضای آرام و بدون مزاحمت در خانه بسیار مهم است. انتخاب یک اتاق کوچک یا بخشی از خانه که به شما احساس آرامش و راحتی می‌دهد، می‌تواند مفید باشد. از تنظیم نور مناسب و پخش موسیقی آرام به عنوان پس زمینه استفاده کنید.
۲.تجهیزات یوگا: برخی از تجهیزات یوگا می‌توانند در تمرین در خانه به شما کمک کنند. یک متناسب یوگا، بالشتک یوگا،استپ و آجر یوگا از جمله تجهیزاتی هستند که می‌توانند در تمرین یوگا در خانه استفاده شوند. با این حال، اگر این تجهیزات در دسترس نیستند، نگران نباشید، می‌توانید بدون آنها تمرین کنید.
۳.زمان بندی: برنامه‌ریزی زمان مشخص برای تمرین یوگا در خانه می‌تواند به شما کمک کند تا تمرین را به عنوان یک عادت روزانه در روند زندگی خود جای دهید. برای بسیاری از مردم، صبح زود قبل از شروع روز یک زمان مناسب برای تمرین یوگا است. اما شما می‌توانید زمانی را که برای خودتان مناسب می‌دانید انتخاب کنید.
۴.آموزش دیدن: در دنیای امروز، منابع آموزشی آنلاین برای تمرین یوگا فراوان است. می‌توانید از ویدیوهای یوگا آموزشی روی پلتفرم‌های آنلاین استفاده کنید یا از برنامه‌های موبایل یوگا استفاده کنید. این منابع می‌توانند شما را در تمرینات مختلف یوگا هدایت کرده و فنون صحیح را به شما آموزش دهند.
۵.شروع با سطح مبتدی: اگر شما تازه وارد یوگا هستید، مهم است با تمرینات سطح مبتدی شروع کنید. بدن خود را به تدریج به تمرینات یوگا عادت دهید و با تمرین‌های ساده و اصولی شروع کنید. با گذر زمان و بهبود قدرت و انعطاف بدن، می‌توانید به سطوح پیشرفته‌تر بروید.
۶.توجه به تنفس: در طول تمرین یوگا، توجه به تنفس بسیار مهم است. به عمق و طولانی بکشید و نفس‌های آرام و هماهنگ را تمرین کنید. تمرکز بر تنفس به شما کمک می‌کند به آرامش بیشتری دست یابید و تمرین یوگا را به صورت مرکزیت ذهنی تجربه کنید.
۷.راحتی با بدن: هنگام تمرین یوگا، با بدن خود راحت باشید و به محدودیت‌ها و نیازهای بدنتان احترام بگذارید. هرگز خود را به وضعیت دردناک یا ناحیه‌هایی که دچار آسیب هستند، قرار ندهید. هدف شما در یوگا باید رسیدن به آرامش و ارتباط با بدنتان باشد، نه رقابت با دیگران.
۸.شروع: قبل از شروع تمرین یوگا، چند دقیقه به خود و ذهن خود بپردازید. بنشینید یا دراز بکشید و به دم و باز دم خود توجه کنید. این کمک می‌کند تا به حالت حاضر و آرامش وجودی برسید. استرس و نگرانی از بدن شما دفع می شود.
۹.تمرینات انعطاف‌پذیری: تمرینات انعطاف‌پذیری در یوگا بسیار مهم هستند. انجام تمریناتی مانند آساناسانا (حرکت‌های جاذبه‌ای)، پشتیانی‌ها، و تمریناتی که به انعطاف شکم، پشت، پاها و بازوها کمک می‌کنند، می‌توانند در این بخش مفید باشند.
۱۰.تمرینات استقامتی: انجام تمرینات استقامتی یوگا نیز در خانه می‌تواند موثر باشد. حرکاتی مانند سانسالامبا (حرکت قرقره)، واریات‌های سوریاناماسکارا (مجسمه برعکس)، و آردا چاندراسانا (ماه کشیدن) می‌توانند به تقویت عضلات و بهبود استقامت بدن کمک کنند.
یوگا بانوان
یوگا برای بانوان یک فرم تمرین جسمانی و ذهنی است که اصولاً برای بهبود سلامت و رشد روحی و جسمی زنان طراحی شده است. این تمرین به طور کلی شامل ترکیبی از حرکات بدنی، تنفس عمیق، تمرینات تمرکز و مدیتیشن می‌شود و به طور معمول توسط زنان به عنوان یک روش برای بهبود انعطاف‌پذیری بدن، کاهش استرس، افزایش تعادل و تمرکز، افزایش قدرت عضلات، و بهبود کلی کیفیت زندگی تجربه می‌شود. تمرینات یوگا برای بانوان ممکن است شامل حرکاتی خاص باشند که برای تقویت مراحل مختلف زندگی زنان (از دوران نوجوانی تا دوران بارداری و بعد از آن) مناسب باشند. به عنوان مثال:
۱.یوگا برای بانوان در دوران نوجوانی: این نوع یوگا می‌تواند به کنترل هورمون‌ها، کاهش دردهای ماهیانه، و تقویت عضلات مفصل‌ها کمک کند.
۲.یوگا برای بارداری: تمرینات یوگا در دوران بارداری می‌توانند به افزایش انعطاف‌پذیری، کاهش درد عضلات و مفاصل، تسهیل در زایمان، و کاهش استرس و اضطراب کمک کنند.
۳.یوگا برای مادران جوان: برای مادران جوان، یوگا می‌تواند به بهبود استقامت جسمانی، کاهش فشار و استرس مرتبط با پرورش کودک، و تقویت رابطه با فرزندان کمک کند.
۴.یوگا برای بانوان سنین میانی و بالاتر: یوگا ممکن است به کاهش علائم منوپوز(پساقاعدگی) و بهبود کیفیت خواب کمک کند. همچنین، این تمرین می‌تواند به تمرکز بر روی سلامت عقلی و جسمی کمک کند.
۵.یوگا برای تمرین مدیتیشن و استراحت: یوگا برای بانوان می‌تواند ابزاری برای تسهیل مدیتیشن و کاهش استرس باشد. این تمرینات معمولاً شامل تمرکز بر تنفس و آرامش فردی هستند.
باید توجه داشت که یوگا به عنوان یک تمرین چندگانه شناخته می‌شود، بنابراین مهم هست که افراد تمرینات مناسب با جسم و ذهن خود انتخاب کنند و اگر در این زمینه احتیاج به کمک دارید حتما به یک مربی یوگا مراجعه کنید.