برای بهره مندی از مزایای عضله سازی تمرینات قدرتی، نیازی به رفتن باشگاه های گران نیست. می توانید با هزینه بسیار منطقی با وسیله ورزشی های با کیفیت شرکت تن زیب به راحتی ورزش کنید. استفاده از دمبل به عنوان بخشی از عنوان تجهیزات اولیه در تلاش های تمرینات قدرتی می تواند منجر به کاهش چربی شود. در واقع، تمرینات مبتنی بر مقاومت یک گزینه موثر برای هدف قرار دادن چربی و رسیدن به اهداف مدیریت وزن به ویژه برای افرادی است که اضافه وزن یا چاق هستند. برای نتایج بهتر،تمرینات مقاومتی بهتر است کالری دریافتی روزانه هم کم باشد. علاوه بر این، تمرکز بر تمرینات مقاومتی در مقابل تمرینات هوازی می تواند در رسیدن به هدف کاهش چربی  و کاهش وزن موثرتر باشد.تمرین های مقاومتی و ورزش هوازی با کمترین خطر چاقی همراه است. دمبل شرکت تن زیب بسیار محکم با دوام و کاربردی است. شما می توانید با به همراه داشتن دمبل در هر مکانی تمرین روزانه خود را انجام دهید.

چگونه دمبل مناسب خود را انتخاب کنیم؟

هنگام انتخاب دمبل، به خاطر داشته باشید که دمبل های مناسب می تواند برای مدت زیادی دوام بیاورند، اگر منطقی و درست انتخاب کنید. در حالی که دمبل‌های با روکش لاستیکی ممکن است انتخاب کمی نرم‌تر باشند، انواع دمبل فلزی خالص برای مدت طولانی نیاز به نگهداری خوبی دارند. دمبل ها باید در جای خشک و خنگ نگه داری شوند تا زنگ نزنند. اگر چه در صورت ایجاد زنگ زدگی، دمبل ها را می توان به روش های مختلفی تمیز کرد. به عنوان مثال، گاهی اوقات می توانید دمبل ها را در مخلوطی از آب و سرکه خیس کنید و با یک برس سیمی بشویید. بهترین روش برای تمیز کردن دمبل ها می توانید از شرکتی که از آن تهیه می کنید بگیرید.در مورد انتخاب وزن دمبل، به خاطر داشته باشید که دمبل ها همیشه به صورت جفت استفاده نمی شوند. ممکن است چند ست وزنه سبک تر برای حرکات بالاتنه را فقط لازم داشته باشید. اما ممکن است برای انجام حرکات پایین تنه مانند اسکات با جام و ددلیفت روی یک یا دو دمبل سنگین تر لازم باشد این حرکت را انجام دهید.

دمبل زدن چقدر کالری میسوزونه؟

میزان کالری مصرفی در هر فعالیت ورزشی، از عوامل متعددی مانند وزن بدن، سن، جنسیت، سطح فعالیت و مدت زمان تمرین بستگی دارد. در صورتی که میخواهید میزان کالری مصرفی در دمبل زدن را بدانید، باید به این عوامل توجه کنید.

به طور کلی، دمبل زدن یک تمرین بدنسازی شدید است که عضلات بدن را تقویت می‌کند و انرژی زیادی مصرف می‌کند. با توجه به مطالعات، میانگین مصرف کالری در نیم ساعت دمبل زدن حدود 90 تا 126 کالری برای یک شخص با وزن متوسط (حدود 70-80 کیلوگرم) است. این مقدار می‌تواند بستگی به شدت تمرین، تعداد تکرارها، زمان تمرین و وزن دمبل‌ها داشته باشد.

به هر حال، برای دقیق‌تر بدانید که دمبل زدن به شما چقدر کالری می‌سوزاند، میتوانید از دستگاه‌های شمارش کالری مانند شمارنده فعالیت ورزشی یا اپلیکیشن‌های موبایل که میزان کالری مصرفی را محاسبه می‌کنند، استفاده کنید. این اپلیکیشن‌ها با در نظر گرفتن وزن، قد، جنسیت و نوع فعالیت ورزشی، میزان کالری مصرفی را تخمین می‌زنند.

چه جوری دمبل بزنیم؟

دمبل زدن یکی از تمرینات معمول در برنامه‌های ورزشی و بدنسازی است که به تقویت عضلات بدن، افزایش قدرت و انعطاف پذیری کمک می‌کند. در زیر چند مرحله برای دمبل زدن را توضیح می‌دهم:

1. انتخاب دمبل مناسب: بسته به سطح تمرینی و قدرت فیزیکی خود، دمبل مناسب را انتخاب کنید. شروع کنید با دمبل‌های سبک‌تر و به تدریج وزن آن‌ها را افزایش دهید.
2. آماده سازی بدن: قبل از شروع هر تمرین ورزشی، باید بدن خود را آماده کنید. انجام گرم‌کردن و استرچینگ قبل از شروع تمرینات، خطر از دست دادن عضلات و جلوگیری از آسیب به بدن را کاهش می‌دهد.
3. فنیک دمبل: تکنیک صحیح برای دمبل زدن بسیار مهم است. به موارد زیر توجه کنید:
   • قبل از شروع، قدمی راست بگذارید و پایه‌هایتان را در عرض شانه‌ها باز کنید.
   • دمبل‌ها را در دست‌هایتان بگیرید و با بلند کردن آن‌ها، دستانتان را به سمت بالا ببرید.
   • آرام و با کنترل، دمبل‌ها را به سمت پایین بیاورید تا به اندازه‌ای که عضلات شما را درگیر کند. دقت کنید که هنگام پایین آوردن دست نباید دست ها جا به جا شود.
   • در هنگام بالا بردن دمبل‌ها، نفس عمیق بکشید و عضلات را تنگ کنید.
   • حداکثر تنفس خود را در زمانی که دمبل‌ها را بالا می‌برید، نگه دارید و سپس هنگام پایین آوردن آن‌ها نفس خود را رها کنید.