دراز و نشست

یادتان می آید زمانی که به مدرسه می رفتیم برای زنگ ورزش لحظه شماری می کردیم، برای وسطی بازی کردن برای دراز نشست رفتن. رقابت تنگاتنگی بود برای انجام دراز نشست که هر کس بیشتر دراز نشست انجام بدهد برنده است. دراز نشست یک ورزش ساده در عین حال چربی سوز و هیچ هزینه ای ندارد. شما در منزل، باشگاه یا حتی محل کار به راحتی می توانید دراز نشست بروید و تاثیر معجزه آسای آن را از ببینید. البته که هر فعالیت بدنی برای تاثیر بیشتر احتیاج به یک رژیم غذایی جامع و کامل متناسب با بدن شما دارد. دراز نشست برای لاغری شکم فوق العاده موثر است و موجب شل شدن چربی های این ناحیه و درنهایت آب شدن چربی های اضافه شکم می شود. برای داشتن شکم تخت به علاوه رعایت رژیم غذایی روزی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه دراز نشست انجام دهید بعد از مدتی شگفت زده خواهید شد.

دراز نشست برای لاغری شکم مفید است؟

بله، دراز نشست باعث می‌شود که فشارهای ناشی از نشستن بلند مدت که به  گردن، پشت، و کمر وارد شده را کاهش دهد. با این حال، نباید به جای تمرین های  روزانه به دراز نشست اکتفا کرد. دراز نشست به تنهایی نمی‌تواند به جای جایگزینی برای فعالیت‌هایی مانند پیاده روی، ورزش، و یا تمرینات تعادلی شود. به علاوه، انجام دراز نشست بدون توقف برای مدت زمان طولانی می‌تواند به جای فواید، به مشکلات جدی در قسمت‌هایی از بدن مانند گردن، پشت، و کمر، منجر شود. بنابراین، بهتر است دراز نشست را بیشتر از آنچه که در تمرین روزانه شما هست انجام ندهید.

چالش 30 روزه تمرین دراز نشست

چالش سی روزه این حرکت یک چالش ورزشی است که شما این تمرینات sit-up را در مدت سی روز انجام میدهید. تمرین sit-up یک تمرین اصلی برای تقویت عضلات شکم و عضلات مربوط به مرکز بدن می‌باشد. در ادامه، به شما یک برنامه سی روزه برای انجام تمرینات sit-up ارائه خواهیم کرد:

فواید دراز نشست برای لاغری شکم

دراز نشست یکی از تمرینات پرکاربرد برای تقویت عضلات شکم است. این تمرین علاوه بر افزایش قدرت و تناسب اندام، مزایایی دیگر نیز دارد که به لاغری شکم کمک می‌کند. در زیر فواید داز نشست برای لاغری شکم را شرح می‌دهیم:

۱.افزایش سوخت و ساز بدن: دراز نشست باعث فعالیت عضلات بزرگ شکمی و کمری می‌شود که منجر به افزایش سوخت و ساز بدن و سرعت متابولیسم شما می‌شود. با افزایش متابولیسم، بدن شما بهتر قادر به سوختن چربی و کاهش چربی در منطقه شکم می‌شود.

۲.تقویت عضلات شکم: دراز نشست یک تمرین موثر برای تقویت عضلات شکم است. با انجام این تمرین، عضلات شکم قوی‌تر و برجسته‌تر می‌شوند که به طور مستقیم موجب کاهش چربی در منطقه شکم می‌شود.

۳.بهبود حالت بدن: دراز نشست باعث بهبود حالت بدن و تناسب اندام می‌شود. با انجام این تمرین، شما می‌توانید عضلات شکمی خود را تقویت کنید و شکم صاف و تندرستی داشته باشید.

۴.افزایش استقامت: با انجام داز نشست، شما می‌توانید استقامت بدن خود را بهبود دهید. با تقویت عضلات شکم، بهتر و بیشتر قادر به انجام تمرینات دیگر نیز می‌شوید که به لاغری شکم کمک می‌کند.

چجوری دراز نشست بریم؟

برای دراز نشست رفتن، شما می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:

۱.ابتدا یک صندلی مناسب تهیه کنید. صندلی را به طوری تنظیم کنید که مناسب اندازه بدن شما باشد. هنگام نشستن روی صندلی، پاهای خود را روی زمین قرار دهید و به طور عادی روی صندلی بنشینید.

۲. می‌توانید روی یک مت ورزشی بنشینید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. سپس به حالت نیم خیز و به حالت خوابیده برگردید.

۳. می‌توانید روی تخت دراز کشیده و پاهای خود را روی زمین قرار دهید و به حالت بلند شدن نیم خیز شوید و حرکت دراز نشست را انجام دهید.

هر کدام از روش‌های بالا می‌تواند به شما کمک کند تا به طور موثری دراز نشست بروید. همچنین، دراز کشیدن قبل از شروع تمرینات و ورزش‌ها نیز به شما کمک می‌کند تا از آسیب دیدن عضلات جلوگیری کنید.

در روز چند تا دراز نشست بریم؟

ورزش و فعالیت بدنی برای سلامتی امری ضروری و لازم است. دراز نشست یکی از بهترین ورزش ها و کم هزینه ترین فعالیت ها است. در روز بهتر است ۳ ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار در هر ست داشته باشید. بین هر ست ۱ دقیقه استراحت و تنفس عمیق لازم است. دراز نشست یک تمرین موثر برای تقویت عضلات پایینی بدن است، اما به فرم صحیح و اجرای درست آن توجه کنید تا از آسیب‌های ممکن جلوگیری کنید. همچنین، در صورت داشتن هرگونه مشکل یا محدودیت در سلامتی، قبل از شروع به انجام این تمرین به مشورت پزشکی مراجعه کنید.

آیا دراز نشست باعث لاغری می شود؟